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一天竟然15场马拉松,你知道奖牌都长什么样吗
发布时间:2017-5-17 | 阅读次数:1033 | 返回新闻列表>>

   319日成都双遗马拉松

  319日重庆国际马拉松

  319日无锡马拉松

  319日广东清远国际马拉松

  319日肇庆国际半程马拉松

  319日奉化海峡两岸山地桃花马拉松

  319日远安国际田野马拉松

  319日兰溪马拉松

  319日上海松江半程马拉松

  319日以色列耶路撒冷马拉松

  319日法国马赛马拉松

  319日日本樱花马拉松

  319日日本东北风土马拉松

  319日美国洛杉矶马拉松

  319日韩国首尔马拉松

  明天,有好多马拉松要同时上线了,看到上面这些马拉松,是不是觉得被亮瞎了双眼呢?你要去参加那个呢?

  前些日子,我们为大家盘点过19日这一天最值得关注的几场马拉松:要粗大事!!3月19日居然有九场xxx同时开枪!!》。小编今日再来给你盘点一下那些美得不要不要的奖牌吧,哪些奖牌能得最佳设计奖,哪些奖牌丑瞎吃瓜群众吧!

  成都双遗马拉松

  --一只萌萌哒小熊猫可爱的不要不要的

  重庆国际马拉松

  --古香古色会动的小珠子

  肇庆国际半程马拉松

  --一个庆字占领奖牌半边天

  广东清远马拉松

  --奖牌上挂着一堆红茄子

  无锡马拉松

  --不知所云的奖牌

  远安国际田野马拉松

  --这个设计有点土

  这么多的比赛奖牌在周日向你招手,你准备好了吗?

  在比赛的时候千万不要忘记的就是

  拉伸

  拉伸

  拉伸

  重要是的事情说三遍

  史上最全的跑步拉伸大全

  教你在比赛前后快速恢复

  根据所处环境,自己选择适合的牵拉动作。静态牵拉放松顺序上先拉伸靠近心脏的肌肉,例如先牵拉腹肌、臀肌、腘绳肌再到牵拉小腿肌群。

  按BiggER教练训练经验总结,把有倒立位的牵拉动作放在最后面,这样能达到更好的放松。倒立位能帮助血液回流到心脏,因为运动时很多血液在下肢循环。

  牵拉过程中注意提醒跑友们注意呼吸。提醒做深呼吸,把呼吸和动作结合,注意吸气背部延长,呼气加大牵拉幅度。

  目标肌群:大腿后侧肌群

A

  A:坐姿左脚伸直勾脚尖,脚尖朝正上方;右腿屈膝脚至于左大腿内侧;吸气背部延长,保持脊柱正常的生理弯曲,呼气以髋为轴向前折叠,感受到左大腿后侧的牵拉,保持30秒左右,然后相同动作换另外一侧。

  B

  B:右脚跪姿开始,左脚伸直勾脚尖,吸气背部延长,保持脊柱正常的生理弯曲,呼气以髋为轴向前折叠,感受到左大腿后侧的牵拉,保持30秒左右,然后相同动作换另外一侧。

  

C

  C:右脚跪姿开始,左脚伸直脚背做屈(集中腘绳肌牵拉),吸气背部延长,保持脊柱正常的生理弯曲,呼气以髋为轴向前折叠,感受到左大腿后侧的牵拉,保持30秒左右,然后相同动作换另外一侧。

  目标肌群:臀部肌群

A

  A:战姿准备,左脚屈膝外旋教踝支撑在右腿膝关节处,保持脊柱正常生理弯曲,吸气背部延长;呼气臀向后坐,感觉左臀部的拉伸,保持30秒左右。相同的动作换另一侧。

B

  B:俯卧位准备,左脚屈膝外旋,右脚保持伸直,吸气背部延长;呼气屈宽向下;注意保持脊柱正常生理弯曲,骨盆摆正,保持30秒左右,然后相同的动作换另一侧。

  目标肌群:股四头肌

  A

  A:站立位,屈右膝,膝盖正朝地面,右手抓右脚脚踝或是脚背(看每个人的柔韧性),吸气背部延长,保持骨盆中立位;呼气膝盖垂直地面拉向后保持30秒左右;然后相同动作换另外一侧。

  B

  B:侧卧位,右脚在上,屈右膝,右腿与左腿平行,右手抓右脚脚踝或是脚背(看每个人的柔韧性),吸气背部延长,保持骨盆中立位;呼气膝盖垂直地面拉向后保持30秒左右;然后相同动作换另外一侧。

  目标肌群:牵拉髂腰肌

  

  左脚屈膝支撑,脚踝在膝盖的正下方,右脚脚背贴地面,骨盆保持中立位(右脚平行于垫子就说明骨盆位置就正了),吸气背部延长;呼气推动骨盆向前向下保持30秒左右;然后相同动作换另一侧。

  目标肌群:牵拉髂胫束

  

A

  A简单版牵拉髂胫束(对于髂胫束特别紧的跑友):左脚支撑在前,右脚直腿脚踝外侧贴地面,并外侧有力腿地面,吸气背部延长;呼气屈肩躯干侧旋,感觉右大腿外侧有牵拉,保持30秒左右;然后相同的动作换另外一侧。

  

B

  B(髂胫束深度拉伸):右脚支撑在前(右脚可以屈膝支撑),左脚直腿脚踝外侧贴地面,并外侧有力腿地面,吸气背部延长;呼气髋旋转,双手找左腿的方向,感觉左大腿外侧有牵拉,保持30秒左右;然后相同的动作换另外一侧。

  目标肌群:牵拉小腿胫骨前肌

  A

  A: 左脚稳定支撑,右脚脚背至于左脚前,且右脚脚背贴地面,吸气背部延长;呼气左膝盖推右膝盖朝前,感觉右腿小腿前有拉伸,保持30秒左右,然后相同的动作换另外一侧。

  

B

  B:左脚稳定支撑,右脚脚背至于左脚后,且右脚脚背贴地面,吸气背部延长;呼气身体重心下压,感觉右腿小腿前有拉伸,保持30秒左右,然后相同的动作换另外一侧。

  目标肌群:牵拉小腿后侧肌群

  

  双手打开与肩宽支撑,髋(臀部)朝向上,头和脊柱保持一条直线(这个过程一定不要抬头,旨在帮助长时间跑后,将下肢的血液回流到心脏的位置);右腿伸直脚后跟留在地面上,左脚搭在右脚后跟上,保持深呼吸,感觉右小腿后侧的拉伸,保持30秒左右,然后相同的动作换另外一侧。

  目标肌群:下腰部放松

  

  双脚屈膝打开与髋同宽,脚背贴地面;吸气背部延长;呼气臀部朝脚后跟的方向下压;手臂伸直(可以牵拉肩部肌群);或是屈肘留在地面上(让肩部放松);保持30秒左右,感觉腰部很放松,然后相同的动作换另外一侧。

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